Bicepsz Tricepsz Szuperszett — Tricepsz Gyakorlatok - Karizom Gyakorlatok - Gyakorlatok - Sport - Sport- És Speciális Táplálkozás | Weider.Hu
- Milyen a jó kar edzésterv?
- Tricepsz gyakorlatok - Karizom gyakorlatok - Gyakorlatok - Sport - Sport- és Speciális táplálkozás | Weider.hu
- Gazo Fitness HARDCORE Szuperszett Összesen 87kg (Limitált) - www.gazofitness.hu
Ha 4 sorozat T-rudas evezést feltételezünk, akkor ezzel 2 sorozat áthúzás esik egybe, majd jöhet az utolsó mellgyakorlat, a tárogatás (gépen vagy padon, rád bízom). Igazság szerint tárogatásból itt elegendő már ez a két sorozat, így az utolsó hátgyakorlatod mellé (legyen mondjuk lehúzás szűken) nem is kell mellgyakorlatot párosítani. Egy hagyományos szuperszettezéssel ebben az esetben vagy aluledzetted volna a hátadat, ha a mell igényeihez alkalmazkodtál volna, vagy túledzenéd a melledet, ha azonos mennyiségű munkát végzel rá, mint a hátra (Hosszú távon persze. Egy alkalommal még belefér nyilván). Viszont így, ezen a módon 4-4 gyakorlatod van mindkét izomra, tehát nagyjából minden irányból, minden szögből meg tudtad dolgoztatni őket, de hátra 15-16, mellre pedig 11-12 sorozattal letudtad az edzésedet. Mi szóltunk előre, hogy nem ördöngösség! Csak pici logika. Viszont ha már itt tartunk, fogadj el tőlünk egy jó tanácsot. Térj el a megszokottól Egy mell-hát szuperszettet próbálj meg a hátgyakorlattal kezdeni!
Milyen a jó kar edzésterv?
Nem kifejezetten sérülésveszélyes gyakorlat, ám ha rángatjuk a súlyt, és/vagy túl nagy terheléssel dolgozunk, akkor minden bizonnyal képesek lehetünk ezzel az egyébként teljesen biztonságos gyakorlattal is lesérülni:) Csigás letolás Toldi Zsuzsi tolmácsolásában
A csúsztatott szuperszettek Jobb nevet nem találtunk rá. Előre szólunk, nem találtuk fel a spanyolviaszt ezúttal sem, sőt, könnyen lehet, hogy akad, aki kútfőből kiagyalta már ugyanezt, és edzett már így életében. Aki olvas minket, tudja, hogy nem hiszünk a titkos csoda módszerekben, és a saját ötleteinket sem akarjuk így tálalni. Na de elég a szócséplésből, lássuk, miről is szól a módszer! Mell-hát edzés csúsztatott szuperszettekkel Adott egy mell-hát edzés. Mondjuk elkezded egy húzódzkodás-fekvenyomás kombinációval. Oké, ebből még mehet ugyanannyi, mondjuk 4-4 sorozat. Az ezt követő döntött törzsű evezés - ferdepados nyomás szuperszettnél már jó, ha mondjuk az evezésből 4, de a nyomásból már csak 3 sorozat megy (tudjuk, neked menne még a negyedik, de szükséged is van rá? ). Tehát van egy "gazdátlan" evezésünk. Teendő? A következő mellgyakorlat első sorozatát idecsúsztatjuk, pl egy sorozat áthúzást. Mondjuk van három sorozat áthúzásod, akkor abból az első az evezés mellett van, a második kettő meg a következő hátgyakorlattal együtt – legyen ez pl egy T-rudas evezés.
Melyik izmokat lehet szuperszettel edzeni? Jó a kérdés tulajdonképpen 6 olyan izomcsoport van, aminek van ellenkező megfelelője ez pedig a combfeszítő – combhajlító, mell ezt általában háttal szokták összepárosítani és a bicepsz - tricepsz (talán ez a legnépszerűbb szuperszett és ezt alkalmazzák a legelterjedtebben). Azt megjegyezném, hogy mivel a bicepsz és a tricepsz kis izom, nem kell félnünk annyira a túledzéstől, viszont ha tömegre és az erőre hajtunk, akkor én nem feltétlen javasolnám a szuperszettek alkalmazását. Nade ahogyan már említettem van 6 izomcsoport, nézzünk meg egy szuperszettet combra (combfeszítő – combhajlító) is és mellre (mell – hát) is. Combra mondjuk, lábnyújtással kezdjünk és csináljunk 10 – 14 ismétlést, majd ugye természetesen pihenő idő nélkül huppanjunk át a fekvő vagy ülő combhajlító gépre (én személy szerint jobban preferálom a fekvőt, az valahogy "oridzsinálabb") és itt is pörköljünk le 10 – 14 ismétlést. Ez összesen 20 – 28 ismétlés, tehát ha ezt a két egymás utáni gyakorlatot sikeresen leszúrtad, akkor végeztél el egy komplett szuperszettet.
Tricepsz gyakorlatok - Karizom gyakorlatok - Gyakorlatok - Sport - Sport- és Speciális táplálkozás | Weider.hu
- - Most kezdödik a... MOST KEZDÖDIK A TÁNC :))! - video dailymotion
- Sok szél a belekben man
- Béres Alexandra - Fitneszedző válaszol - Teljes testet érintõ vagy osztott edzésterv?
- A szuperszettek alkalmazása
- Tricepsz és bicepsz szuperszett karedzés
1/16 anonim válasza: Két gyakorlat egymás utánni folyamatos elvégzése. pl: Bicepsz állva rúddal+Csigás letolás pihenés nélkül. 2011. febr. 4. 19:33 Hasznos számodra ez a válasz? 2/16 anonim válasza: 100% Nem egészen... :) A szuperszett, mikor ellentétes izomcsoportokat egymás után dolgoztatsz meg. Pl bicepsz-tricepsz, mell-hát, combfeszítő-combhajlító, váll 3 feje... 19:47 Hasznos számodra ez a válasz? 3/16 A kérdező kommentje: Köszi a válaszokat:) De most a 2 közül melyik? :) Mert én már halottam mindkét változatáról... :) Ronninak van szupermell edzés terve és abban az első vagy a második valósul meg? 4/16 anonim válasza: De leppurd, én ugyanazt te arra érted hogy kell közöttük pihenő? 2011. 19:53 Hasznos számodra ez a válasz? 5/16 anonim válasza: nem... ő azt írta hogy ellentétesnek kell lennie a 2 meg csak annyit írtál hogy 2 izomcsoport. igazából ajánlatos ellentétes izmokat szuperszettezni de nem kötelező. Hátat is lehet bicepszel 2011. 20:00 Hasznos számodra ez a válasz? 6/16 anonim válasza: azt tudom, hogy ellentétesnek kell lennie, nem mondtam ilyet, hogy nem kell.
Bizonyos izomcsoportok megedzésekor a jól megválasztott kombinációkkal eltérő izomfejeket lehet targetált módon nagyobb terhelésben részesíteni. Természetesen nem lehet izolált módon csak egy adott izomfejet edzeni, azonban sok gyakorlat végzése során az izomcsoportot ért terhelés eloszlása nem egyenletes. Célszerű úgy összeállítani a "kiegészítő szuperszett" elemeit alkotó gyakorlatokat, hogy az izomcsoportot más-más módon terheljék. A szuperszettek alkalmazása segíthet az energiafelhasználás növelésében és a fix edzés volumen korlátozott idő alatt történő elvégezésében. 3 A kiegészítő szuperszettek alkalmazásával könnyedén csökkentheted az elvégzett edzés által felemésztett időt. Amennyiben korlátozottan áll rendelkezésre idő arra, hogy elvégezd edzésed, azonban nem szeretnél az elvégzendő edzésvolumenen csökkenteni, hatékonyan alkalmazhatod ezt az edzéstechnikát. Fontos azonban figyelembe venned, hogy a szuperszett edzéstechnika bár hatékonyan csökkenti az edzőteremben töltött időt, azonban megnövelheti a regenerálódáshoz szükséges napok számát.
Gazo Fitness HARDCORE Szuperszett Összesen 87kg (Limitált) - www.gazofitness.hu
Cikkemben egy középhaladó, intenzitásfokozó technikáról olvashattok, amellyel edzéseteket pörgősebbé, változatosabbá tehetitek. A szuperszett nem más, mint mikor két antagonista, azaz egymással ellentétesen működő izomcsoportra végzünk egy-egy gyakorlatot pihenő nélkül. Először is, vegyük sorba – nagy vonalakban és az alapján, hogy mit mivel szoktam szuperszettben edzeni – az antagonista működésű izomcsoportokat: mell – hát bicepsz – tricepsz combfeszítők – combhajlítók hasizmok – gerincmerevítők A váll speciális kérdés, a delta izom elülső és hátulsó részét szokták szuperszettekben edzeni, illetve a csuklyásizommal is párosítható. Ott vannak még a combközelítők, amelyeknek a combok távolításáért felelős középső- és kis farizom a párjuk. Kimaradt még a felsorolásból a vádli, azaz a háromfejű lábszárizom. Ellenpárja a tibialis anterior, azaz az elülső sípcsonti izom, amit azoban csak speciális esetekben szokás külön edzeni, ahogy az alkarhajlítókat és -feszítőket is. Ha két ellentétes működésű izmot edzünk párban, akkor amíg az egyik összehúzódik a másik ellazul.
Felkarunk test mellett tartásával feszítsük hátrafelé a karunkat karnyújtásig, míg a tricepszünk teljesen megfeszül, majd ismét hajlítsuk be a karunkat. Könyökünket a gyakorlat végéig folyamatosan tartsuk magasan. Tolódzkodás állványon Próbáljuk gyakorolni, hogyan tudunk úgy tolódzkodni, hogy kevésbé dolgozik a mellizmunk és nagyobb megterhelést kap a tricepsz. Tolódzkodás két padon ("sittes" tolódzkodás) Érdemes a gyakorlat szlenges nevét is tudnunk, mivel a konditermekben gyakran csak ezt használják a megnevezéséhez. Kapaszkodjunk meg a testünk mögött egy pad szélében úgy, hogy ülőtartásban vagyunk. Egy másik padra, velünk szemben tegyük fel a két nyújtott lábunkat. Engedjük le a testünket, majd toljuk fel teljes tricepsz-feszítésig. A fenekünket tartsuk a padhoz közel a végrehajtásnál. Kezdők, illetve hölgyek végezhetik a gyakorlatot úgy is, hogy a lábukat nem teszik padra, hanem nyújtva tartják. Ha könnyíteni akarunk a végrehajtáson, hajlítsuk be a térdünket. Tricepsz-gépen letolás ülve A tolódzkodáshoz hasonló gyakorlat, amit két padon végezhetünk.